za mało kcal

Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]

Masz za malo kcal nie całe 2000, a i sluchaj sie rad wyzej kolegi ;DD Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-10-09 10:33:55

Za mało kcal, co to ma być te 30g owsu rano? Zamiast tego mleka zarzuć jajek, w 2 posiłku jakieś solidniejsze źródło białka. Zarzucaj warzywa, no i jw a6w zyebany pomysł. Lepiej tyraj brzuch z obciążeniem, jeśli robisz ciężkie ciągi, przysiady i wiosła to i tak mięso na brzuchu będzie rosło :-) Pozdro

a czy dokonałes rozkładu na BTW?? NIE ZA MAłO KCAL?? za waże 8kilo mniej i szamam ok 2500kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 08:52:12

Poczytaj troche wiecej.Sam widzisz,ze wyszlo Ci za malo kcal,wiec ten pomysl z powiekszeniem drugiego posilku i podziale go na 2 wydaje sie byc dobry.Jesli Ci by pasowalo-trzeci w ciagu dnia moglby byc przedtreningowym.Kolacja moze byc tez mniej kaloryczna jesli wywalisz wegle i dodasz tluszczu wg zapotrzebowania

Dziwne ze po redu wszedl na plus i nic sie nie dzieje, jak dla mnie za malo kcal idzie

[...] zależy od tego ile ważysz, jaką masz aktywnosć, profil metaboliczny, reakcja na konkretne składniki pokarmowe, problemy zdrowotne lub ich brak - dla jednego będzie to dobra dieta a dla 10ciu innych nie - bo będzie miała za dużo lub za mało kcal tudzież nie pokrywała zapotrzebowania na konkretne mikroskładniki wymagane przy danym trybie życia.

przykro mi kolego ale masz zerowe pojecie... jesz za malo kcal... hmb nie pomoze ci spalic tkanki tluszczowej, bo to bubel idz do dzialu odzywianie poczytaj jak powinna wygladac dieta na redukcje, jednoczesnie idz do dzialu trening dla poczatkujacego popros/uloz/poszukaj dobry trening a gdy to bedziesz mial to przyjdz raz jeszcze tutaj i zapytaj [...]

przede wszystkim to jesz za mało kcal, wrzuć tutaj obliczenia wg wzoru podanego przez flexa

moim zdaniem za mało kcal, przy Twojej wadze to zapotrzebowanie pewnie jest koło 3000kcal.. podbij je tłuszczem: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, omega, mct, orzechy włoskie.. i węglowodanami.. oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora i na redukcj iodejmij na poczatek 200-300kcal z tego zapotrzebowania i lecisz z tematem ;p

[...] z makaronem durum/ryżem parboiled/kaszą Na kolacje np 4-5 jajek z razowcem itp Tu masz mniej więcej propozycje posiłków teraz wrzuć to w kalkulator i zobacz jak za mało kcal/białka/tłuszczy/ww to zwiększasz ilość Ogólnie pamiętaj unikaj cukru smażonych produktów,przetwrzonych produktów Do każdego posiłku dodawaj warzywa najlepiej z [...]

Za mało kcal na początek

ciąglę trochę za mało kcal,ale jeśli chodzi o produkty to jak dodasz jeszcze warzyw do 3.,5.,i 6.posiłku to będzie w porządku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-11 09:05:12

Podlicz ile w przykladowy dzien kalorii spozywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie I oblicz swoje zapotrzebowanie. Pewnie za malo kcal wychodzi a Ty sie juz za chorob szukanie bierzesz ;-) Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-06-09 17:35:00

przeczytaj artykuły podwieszone, jak wyliczac zapotrzebowanie, i jakie proporcje b/t/w, masz za mało kcal, potem rozpisz dokładnie dietę w kalkulatorze "potreningu" i wrzuć wygenerowane screeny jeśli chcesz żeby ktoś z dietetyków Ci pomógł pzdr

fukinhot przetrenowanie jest bardzo złe , jak dasz za duży wysiłek i za mało kcal to wtedy tak jest.....niby czujesz się nieźle ale na trneingu kompletny brak formy itp....musisz odpuścić sobie trneingi na 1-3 dni i zrobić kilka lżejszych trneingów.... jeszcze spytam jaką diete stosujesz , ile się odchudzasz i ile już się odchudziłeś ? wtedy będę [...]

Przy takim BFie to spalacz będzie zbędny a tym bardziej karnityna. Za mało kcal w diecie, daj białka 2,2-2,4g, węgli 3g/kg i reszta tłuszcze. W potreningowym brak szybkowchłanialnego bialka i węgli. Dlaczego ostatni posiłek o 18.30? Mleko daj 1,5-2% bo to 0,5% to nie wiem czy krowę nawet widziało %-) Tutaj policz zapotrzebowanie: [...]

za malo kcal ,zwolinsz metabolizm nic nie odejmuj i pomysl mniej ww mniej insuliny,mniej insulin mniej glikogenu mniej glikogenu wiecej wkt ,wiecej wkt mniej tluszczu

Obliczyłeś zapotrzebowanie? Wydaje mi sie, że za mało kcal i daj to na potreningu pl i daj tu zrzut

Ile śpisz? godzina aerobów po siłowym to coś dużo Może poprostu masz za mało kcal w diecie i jesteś przemęczony? ZMA mogło by się przydać, ale lepiej luknąć na podstawy.